小雪防抑郁饮食是关键

一年一度

的小雪节气，小雪的到来，意味着寒冬的脚步越来越近了。《月令七十二

候集解》关于小雪说：十月（农历）中，雨下面为寒气所薄，故凝而为雪

。小者未盛之辞。古代将小雪分为三候：一候虹藏不见；二候天气腾地气

降；三候闭塞成冬。由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地

不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

专家表示，小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗光照较少，此时容易引

发或加重抑郁症。为了改善心情可增加以下食物的摄取：

1、全麦面包

研究人员建议把面食、点心类食物当作可以吃的抗抑郁剂。吃复合性的碳

水化合物改善心情，效果慢但更合乎健康原则。微量矿物质硒能振奋情绪

，全麦面包等全谷类食物也富含硒。鸡肉、海鲜等食物也含有较多的硒。

2、菠菜

叶酸摄入不足的人容易出现失眠、健忘、焦虑等抑郁症状。菠菜中富含叶

酸，芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中也都含有

叶酸。

3、香蕉

当人体脑内5羟色胺含量减少时，会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系

列抑郁症状。香蕉中含有这种物质，适当增加香蕉的摄入会促使人的心情

变得安宁、快活。但脾胃虚寒的人不宜吃。

4、其它

另外粗面粉制品、谷物颗粒、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的

食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。