小雪防抑郁饮食是关键
发布时间:2022-06-15 18:43:02
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来源:灯笼厂家
一年一度
的小雪节气,小雪的到来,意味着寒冬的脚步越来越近了。《月令七十二
候集解》关于小雪说:十月(农历)中,雨下面为寒气所薄,故凝而为雪
。小者未盛之辞。古代将小雪分为三候:一候虹藏不见;二候天气腾地气
降;三候闭塞成冬。由于天空中的阳气上升,地中的阴气下降,导致天地
不通,阴阳不交,所以万物失去生机,天地闭塞而转入严寒的冬天。
专家表示,小雪节气的前后,天气时常是阴冷晦暗光照较少,此时容易引
发或加重抑郁症。为了改善心情可增加以下食物的摄取:
1、全麦面包
研究人员建议把面食、点心类食物当作可以吃的抗抑郁剂。吃复合性的碳
水化合物改善心情,效果慢但更合乎健康原则。微量矿物质硒能振奋情绪
,全麦面包等全谷类食物也富含硒。鸡肉、海鲜等食物也含有较多的硒。
2、菠菜
叶酸摄入不足的人容易出现失眠、健忘、焦虑等抑郁症状。菠菜中富含叶
酸,芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中也都含有
叶酸。
3、香蕉
当人体脑内5羟色胺含量减少时,会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系
列抑郁症状。香蕉中含有这种物质,适当增加香蕉的摄入会促使人的心情
变得安宁、快活。但脾胃虚寒的人不宜吃。
4、其它
另外粗面粉制品、谷物颗粒、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的
食物,对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。
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