你知道晚饭后如何散步养生吗
发布时间:2022-06-30 06:50:13
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来源:灯笼厂家
你知道晚饭后如何散步养生吗
俗话说生命在于运动,所以,很多人在晚饭后,都会有散步养生的习惯。养生专家认为散步是很好的养生窍门,操作方法简单,大部分人都适用。但散步养生讲究方式和方法,如果你散步的方法有问题,那就可能损伤健康。
散步养生
在晚饭后如何散步养生
走的时间应在饭后半小时至一个小时后。饭后胃中食物还没完全消化就散步,易诱发功能性消化不良。同时,这时饭后食物存留胃中,如果快走,还会造成胃下垂等疾病。
心脑血管疾病患者不提倡饭后行走。因饭后血液供应大多集中到胃部,行走时血液又转移到四肢,心脑血管血液相对减少,容易诱发心脑血管疾病。散步时间以一小时为宜。
散步姿势抬头、挺胸、迈大步、双臂随步行节奏有力的前后交替摆动,路线要直。速度可分慢走、中走、快走、小跑几种。慢走每分钟走7090步,时速34公里;中速每分钟走90120步,时速45公里;快走每分钟走120140步,时速5.56公里;小跑为每分钟140步以上。每分钟走140步,走一小时即接近一万步。
走路速度因人而异。中老年人可由少到多、由慢到快,循序渐进。一般走到稍微出汗,就能达到锻炼和健身的目的。快走时的心率不超过每分钟100110次为宜。尤其是患有心血管疾病的人,更要注意心率的变化。
小编提示我们在晚饭后不能马上散步,最好坐下来等上半个小时,让肠胃将食物全部消化掉,然后在去散步养生。要注意的是散步不是时间越长越好,每个人的身体情况不同,根据你的身体状况制定合适的散步时间,这样才能散好步,养好身体。
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