多吃这4种补血食物，强身体

多吃这4种补血食物，强身体

天气日渐变冷之后，本就面色苍白、肌肉无力、容易头晕眼花、手脚冰凉的女性，似乎症状要更加严重了。此时可能年轻的小男友，可能会多劝女友喝热水，虽然也有一定的效果，但还是治标不治本，这究竟是怎么回事呢？

如果你也符合以上所说的几点特征，要去医院检查下血红蛋白含量。也被称之为血色素，是一种结合蛋白质，当血液中的红细胞与氧气结合后，才能帮助机体运输氧气和二氧化碳，从意义上来看，能够反映一个人是否贫血。

当发现贫血后，应多吃补铁的食物，强身健体、抵抗寒流、还有助于长寿。

补血意味着补铁！

日常生活中，很多人不明白，为什么补血和补铁有关，这是因为铁是人体必需的营养素之一，主要负责的就是参与血红蛋白的合成，并且可以运输氧气，进而维持机体的造血组织。

对于女性来说，因为多方面的原因，包括每个月女性都要来月经，机体会流失一部分的血；女性进食的肉类不足以满足机需求；因为节食而减肥，导致营养摄入不均衡；饮食不规律，肠胃消化吸收率下降.....

最终因缺铁造成的缺铁性贫血占20%的比例。由于机体的铁不断被消耗，机体便会出现多种不适，生命力持续下降，此时就需要积极补铁。

鸭血：鸭血为补血补铁的第一名，每百克鸭血中含30.5mg的铁，并且和植物性食物中的铁不同，它属于血红素铁，吸收率较高，缺铁性贫血的人不妨适量吃，具有较好的功效。

猪肝：猪肝补血的能力也不差，每百克猪肝含22.6mg的铁，由于是动物血食物所以吸收率也很高。但介于胆固醇含量偏高，身体健康的人群每个月只限进食1~2次，每次不得超过100g。

鸡肝：虽然同样是动物肝脏，可每百克鸡肝中含12mg的铁，差不多是猪肝的一半，喜欢吃的人可以适量选择。

瘦牛肉：红肉也具有一定的补血功效，而当中含量比较高的是瘦牛肉，每百克占4.4mg的铁。

以上这些食物都是很好的食材，但如果是红枣、阿胶、红糖，既不属于人体好消化吸收的动物性铁，铁含量还很低，基本上都没有补铁的功效。

所以，大家也就不要误会了，吃真正可以补铁的食物，才是最有益的方式。

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