产后减肥吃什么比较好

产后减肥吃什么比较好

很多女性生完孩子后，身材都变形了，产后减肥是大家都想做的一个事。那么产后几个月开始减肥呢？产后减肥吃什么比较好？

产后几个月可以减肥

产后几个月开始减肥一般都有看妈妈的身体情况，一般都是在产后23个月就能开始减肥了。这个时候妈妈的身体逐渐开始恢复了，最开始不要做太激烈的运动，比较合适的就是散步了。刚开始散步时，时间不要太长，而且走得尽量慢一些，应该控制好摆臂和呼吸。

在最开始的时候可以散步510分种，而后再逐渐的增加时间。等到身体逐渐适应后，就可以将散步时间提升到1个小时左右。这种一般都要长期坚持，不能三天打鱼，两天晒网。

产后如何减肥

1、运动

运动减肥是比较有效的一个方法，散步、游泳、瑜伽、力量训练、家庭活动（如郊游、派对等等），这5个运动可有效减掉小肚子。

2、多吃主食

每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。

3、情绪调节

要平常心对待产后减肥的事情，不能太过于紧张，紧张的情绪会影响身体，进而会影响饮食习惯。

产后减肥吃什么比较好

1、玉米

减肥吃玉米也很不错，它其中含丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。

2、橙色蔬菜

胡萝卜、橙色的彩椒都有丰富的维生素C和胡萝卜素，它们能抗氧化，而且对眼睛有好处，经常吃还能提高身体免疫力。

3、坚果

坚果是产后减肥妈妈们必备的食物，杏仁、核桃、腰果等都含有丰富的不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，还能维持动脉血管的健康和弹性。

4、益生菌

益生菌能清除体内的有害细菌，还能维持菌类种群的平衡。

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